润肺防燥、养收敛阳——立秋养生的核心原则
中医认为，立秋阴阳之气开始转变，万物从繁茂生长转为成熟收获。养生需顺应"秋收"规律①：
| 维度 | 原则 | 做法 |
|---|---|---|
| 起居 | 早卧早起 | 晚上9-10点入睡，早晨5-6点起床 |
| 饮食 | 减辛增酸 | 少食辛辣，多吃酸味、润肺食物 |
| 运动 | 和缓为主 | 散步、太极拳、慢跑，避免大汗 |
| 情绪 | 宁心静气 | 保持平和，收敛神气 |
| 防病 | 防秋燥 | 多喝水，多吃梨、银耳等润燥食材 |
配方：雪梨1个、银耳半朵、冰糖适量
做法：雪梨切块，银耳泡发撕小朵，加水炖30分钟加冰糖
功效：润肺清燥、滋阴养颜
配方：菊花5g、枸杞10粒
做法：沸水冲泡10分钟即可
功效：清肝明目、防秋燥