跟着倪师学养生，一起健康。我不是医生自学中医，分享视频仅供参考，提倡食疗养生！—— 源自抖音"倪海厦养生说"（抖音号：68709549252，45.9万+粉丝）
倪海厦（1954年—2012年），美籍中医师、中医学博士，祖籍浙江瑞安，被中医爱好者尊称为"倪师"，被誉为"中医鬼才""经方大师"。他是美国汉唐中医学院创始人，曾任佛罗里达州卫生署中医委员会最高委员，精通山、医、命、相、卜五术，是当代少见的五术兼备之旷世奇人。其《人纪》《天纪》课程体系已成为全球中医爱好者的自学圣经，抖音相关账号累计播放量超百亿次。
| 核心信息 | 详细内容 |
|---|---|
| 中文名 | 倪海厦（Hai-Sha Ni） |
| 生卒年 | 1954年—2012年（享年59岁） |
| 祖籍 | 浙江省瑞安市林川镇岭下村 |
| 称号 | 中医鬼才、经方大师、五术兼备之旷世奇人 |
| 代表著作 | 《人纪》《天纪》《地纪》 |
| 学术体系 | 针灸大成→黄帝内经→神农本草经→伤寒论→金匮要略 |
| 五术 | 山（仙道）、医（医术）、命（命理）、相（相术）、卜（卜筮） |
| 机构 | 美国汉唐中医学院院长、佛罗里达州卫生署中医委员会最高委员 |
| 抖音账号 | 倪海厦养生说（抖音号：68709549252，45.9万粉丝，135.6万获赞） |
倪海厦构建了完整的中医教学体系《人纪》，涵盖五大门类，是自学中医的权威指南。每个门类都有配套视频课程和教材。
倪海厦强调自学中医必须遵循正确的学习路径，"三遍法"是经过数万学员验证的高效学习方法。
| 步骤 | 课程 | 学习目标 | 推荐用时 |
|---|---|---|---|
| 第1步 | 针灸大成 | 会找穴、懂经络走向、安全实操 | 2-3个月 |
| 第2步 | 黄帝内经 | 建立中医整体观，懂阴阳五行 | 2-3个月 |
| 第3步 | 神农本草经 | 掌握300+味药性味归经 | 1-2个月 |
| 第4步 | 伤寒论 | 会辨六经、用经方治外感病 | 3-4个月 |
| 第5步 | 金匮要略 | 治疗疑难杂症，临床实战能力成型 | 3-4个月 |
💡 推荐先看《梁冬对话倪海厦》（国学堂节目）建立宏观认知，再按黄金五步法系统学习。
查看完整自学指南 →经方是张仲景《伤寒杂病论》记载的经典方剂，倪海厦强调"有是证用是方"。以下为倪海厦常用养生经方：
| 方剂 | 来源 | 核心功效 | 适应症 |
|---|---|---|---|
| 桂枝汤 | 伤寒论 | 调和营卫、解肌发表 | 外感风寒表虚证 |
| 小柴胡汤 | 伤寒论 | 和解少阳、疏肝和胃 | 寒热往来、口苦咽干 |
| 五苓散 | 伤寒论 | 利水渗湿、温阳化气 | 水湿内停、水肿 |
| 真武汤 | 伤寒论 | 温阳利水 | 脾肾阳虚、水肿 |
| 半夏泻心汤 | 伤寒论 | 调和脾胃、寒热并用 | 失眠、胃病 |
倪海厦传承《黄帝内经》"法于阴阳、和于术数"养生总纲，强调顺应自然、回归正常生活方式的最高级养生。
| 季节 | 核心 | 起居要点 | 饮食调养 | 养脏腑 |
|---|---|---|---|---|
| 🌱 春 | 生发 | 夜卧早起，广步于庭 | 葱姜、豆芽、菠菜 | 养肝 |
| ☀️ 夏 | 生长 | 夜卧早起，无厌于日 | 绿豆汤、荷叶茶 | 养心 |
| 🍂 秋 | 收敛 | 早卧早起，与鸡俱兴 | 蜂蜜、梨、百合 | 养肺 |
| ❄️ 冬 | 收藏 | 早卧晚起，必待日光 | 羊肉、核桃、黑豆 | 养肾 |