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1. 第一章 养生基础——认识二十四节气
2.   1.1 什么是二十四节气？
3.   1.2 节气与人体健康的关系
4.   1.3 中医饮食养生基本原则
5.   1.4 食物性味归经速查表
6. 第二章 体质辨识——找到适合自己的养生方式
7.   2.1 九种体质类型自测
8.   2.2 不同体质的饮食宜忌
9.   2.3 常见亚健康状态调理
10. 第三章 春季食谱（立春至谷雨）
11.   3.1 立春：养肝护阳吃这些
12.   3.2 雨水：祛湿健脾正当时
13.   3.3 惊蛰：清热解毒防感冒
14.   3.4 春分：阴阳平衡调气血
15.   3.5 清明：柔肝养肺防过敏
16.   3.6 谷雨：健脾祛湿迎夏天
17. 第四章 夏季食谱（立夏至大暑）
18. 第五章 秋季食谱（立秋至霜降）
19. 第六章 冬季食谱（立冬至大寒）
20. 第七章 常见食材功效速查
21. 附录：养生食材采购与储存指南