35岁体重较重且有高血压的人群，日常防治需要从生活方式、饮食、运动及健康管理等多方面入手，以下是一些建议：
1. 控制体重：
- 通过合理饮食和适量运动，逐步减轻体重，目标是将体重控制在健康范围内（BMI 18.5-24.9）。
- 每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重对身体造成负担。
2. 健康饮食：
- 减少盐分摄入，每日盐摄入量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工食品等。
- 增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于降低血压。
- 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择低脂乳制品、瘦肉、鱼类等。
- 多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果，有助于控制体重和血压。
3. 规律运动：
- 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
- 结合力量训练，每周2-3次，增强肌肉力量和代谢能力。
- 避免剧烈运动，尤其是血压未得到有效控制时。
4. 戒烟限酒：
- 吸烟会显著增加心血管疾病风险，建议彻底戒烟。
- 限制酒精摄入，男性每日不超过2杯，女性不超过1杯（1杯约含14克纯酒精）。
5. 心理调节：
- 保持积极乐观的心态，避免长期处于高压状态。
- 通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。
6. 定期监测：
- 定期测量血压，了解血压变化情况，必要时在医生指导下服用降压药物。
- 每年进行一次全面体检，关注血脂、血糖等指标。
7. 遵医嘱用药：
- 如果医生建议服用降压药物，需严格按照医嘱服药，不可随意停药或更改剂量。
- 定期复诊，根据血压控制情况调整治疗方案。
通过以上措施，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险，改善整体健康状况。